食欲旺盛的人最适合！最新“苹果减肥法”选对时间、吃半颗就有效

　　▲营养师分享用小撇步吃苹果能增加饱足感

　　许多人选择吃水果减肥，但现代因为精致农业，有些水果具有很高糖份，有时甚至会增加体脂肪，营养师建议，有几种夏日水果纤维较高，也有营养成分，若想减重可以适量摄取，其中一项大家都很熟知的苹果，更有一个食用小撇步能增加饱足感，尤其对食欲好的人更有效。

　　四季皆夏，一年到头都有许多水果，几款水果不但富含纤维，营养成分也高，但有些甜度高的水果就不建议摄取太多，包括芒果、荔枝跟龙眼，里面的葡萄糖跟果糖，很容易启动胰岛素，有可能会形成体脂肪，若真的很喜欢吃水果，建议以4款为主来摄取。

　　芭乐

　　芭乐不但膳食纤维很高，维生素C的含量也很丰富，维生素C可帮助体内胆固醇代谢，此外它的热量也是水果中较低的，不过不是一天三餐狂嗑，还是要适量，减肥饮食仍需搭配蔬菜跟碳水化合物来进行。

　　百香果

　　减肥神物在水果界中百香果绝对在榜上，2至3颗百香果的热量，才等于半颗芭乐而已，虽然饱足感不如芭乐，但高膳食纤维可以帮助身体排便、清除废物之外，还含有丰富的钾，能够协助消水肿，一举两得。

　　小番茄

　　在小番茄在超市、超商都很容易买到，而且一年四季都有，如果晚上嘴馋，也可以当零食吃，本身低热量，身体有水肿、高血压的肥胖者，小番茄就是控制体重好朋友，但一次不是狂吃到饱，每天一到两份即可，一份份量约10至15颗。

　　苹果

　　很多人都用苹果减重，但一天不吃饭只吃苹果，还没瘦下来，心灵便先认输，即便是撑过去，也坚持不了多久，很容易复胖，有个小技巧就是在吃饭前半小时，吃半颗“带皮”的苹果，再喝一杯水就能增加饱足感，之后的进食份量也会不自觉减少，非常适合“食欲总是旺盛”的减肥者。